Les fibres alimentaires

Il existe deux types de fibres : les fibres solubles et les fibres insolubles.

Leur action protectrice face aux cancers a été mise en évidence depuis longtemps. Ainsi les substances toxiques ingérées sont diluées grâce aux fibres solubles et leur élimination par accélération du transit est favorisé par les fibres insolubles.

Les fibres solubles renforcent par ailleurs le système immunitaire intestinal et un apport élevé peut concourir à diminuer le taux de cholestérol sanguin .

Quant aux fibres insolubles, elles régulent le transit intestinal et diminuent l’assimilation des glucides et des lipides.

Quels sont les besoins quotidiens ?

Les fibres n’apportent aucune calories. Les besoins sont de 30 à 40g par jour. Leur consommation dans nos pays est cependant insuffisante puisqu’elle se situe autour de 15 à 20g par jour.

Où les trouver ?

Tous les végétaux contiennent des fibres en proportion variable : légumes, légumes secs, fruits, céréales. Les fruits et les légumes contiennent essentiellement des fibres solubles, et les enveloppes des fruits, des légumes et des graines contiennent des fibres insolubles.

Quelques exemples (g de fibres pour 100g de produit)

Céréales complètes pour le petit-déjeuner : 25-30g

Pain complet : 8,5 g

Pain blanc : 2,7g

Riz complet : 9g

Riz blanc : 3g

Légumes verts et fruits : 2 à 4g

Légumes secs : 8 à 10g

Levure alimentaire et germe de blé : 15 à 20g

Afin d’optimiser ses apports en fibres, il est judicieux de consommer des aliments complets de temps en temps et de privilégier les légumes et les fruits au quotidien.