Amorcer un retour au calme

Publié le par Florence Noël, diététicienne nutritionniste

Des évènements, des situations, des paroles peuvent parfois engendrer un stress, une bouffée d'angoisse. 

 Le coeur s'emballe, bat la chamade, les pensées négatives nous envahissent ...

Une mini relaxation abdominale de quelques minutes peut permettre un retour au calme, détendre le corps et l'esprit.

 

 

- Installez-vous, assis, allongé, à l'aise, si possible dans un endroit calme

- Vous pouvez poser vos main sur votre ventre et fermer les yeux pour faciliter la prise de conscience de la respiration abdominale

 - Faites une respiration lente pour gonfler le ventre, maintenez ensuite une apnée de quelques secondes, puis soufflez lentement en creusant le ventre, et restez ensuite en apnée pendant quelques secondes

 - Pratiquez pendant une dizaine de cycle

 - 3 à 4 minutes suffisent pour obtenir le calme

- Au fur et à mesure de votre entraînement, recherchez à l'aide de la respiration, la même sensation de calme, mais les yeux ouverts

Pensez à le faire de manière quotidienne, les effets n'en seront que plus bénéfiques.

Et quelques minutes dans une journée, finalement, c'est peu au regard du temps que nous passons à d'autres activités   

 

Publié dans Bien-être

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